Eine Erkenntnis über Ungeduld, die mich kalt erwischt hat

Frauke hat mir in einem Kommentar zu meinem Jahresrückblick 2025 geschrieben: 

Und ja, wahrscheinlich ist es diese Lebensmitte, die aus uns herauskitzelt, was denn nun wirklich, WIRKLICH ist… Ich kenne das selbst auch und habe schon die dollsten Dinger ausgebuddelt, wo ein Teil von mir immer nur noch dachte – WHAT? Wo kommt der Kram denn her?

Und ja, es kommt auch bei mir immer wieder Neues ums Eck. Letztens habe ich über Ungeduld gelesen.

Bei Roland Kopp-Wichmann las ich: „Ungeduld ist oft kein Zeitproblem, sondern ein altes Ohnmachtsgefühl. Es geht um Kontrollverlust."

Und wie so oft, sind die Wurzeln in der Kindheit.

Ich habe mich ausgeliefert gefühlt. Heute darf das nicht mehr passieren. Es muss alles schnell gehen und bitte nach meinen Regeln.

Wie zeigt sich das bei mir — konkret im Alltag?

Wenn andere nicht so fix sind wie ich:
Meine innere Stimme sagt: „Das ist doch echt nicht so kompliziert."Äußeres Verhalten: kürzere Antworten, härterer Ton, weniger Nachfragen. Das Verrückte dabei: Je ungeduldiger ich werde, desto langsamer wird oft mein Gegenüber. Ich will beschleunigen und bremse. Shit.

Bei mir selbst - und das ist die härteste Form: 
Ich bin genervt, wenn ich noch nicht „klar genug" bin. Ich will Entscheidungen treffen, obwohl innerlich noch Chaos ist. Ich gebe mir selbst zu wenig Zeit zum Sortieren. Dabei weiß ich: Ich bin die Strategiefrau. Ich brauche Zeit zum Sortieren.

Aber meine Ungeduld flüstert: „Jetzt. Es muss jetzt klar sein."

Projekt „Geile Butze für meinen Sohn in Leipzig finden — asap"

Warum ich aus allem ein Projekt mache

Mein Sohn fängt sein Studium in Leipzig an. Startdatum: 1. März. Für mich brannte es: Bis dahin muss er eine gute Wohnung haben, alles in place, damit er gut starten kann.

Also habe ich gemacht, was ich immer mache: Ein Projekt draus gemacht.

Klingt vielleicht komisch, aber genau so gehe ich an alles ran:

• Krise? Projekt.
• Neuorientierung? Projekt.
• Wohnungssuche? Projekt.

Warum? Weil ein Projekt Struktur gibt. Und Struktur gibt mir Kontrolle zurück - auch wenn rundherum Chaos ist.

So bekam ich über eine Freundin bekam ich den Kontakt zu einer Hausverwalterin. Hier sind ihre Top 3:

Wenn zwei Persönlichkeiten aufeinanderknallen

Und wie sah das in der Praxis aus? Zwei Persönlichkeiten knallen aufeinander.

ICH: Aus allem ein Projekt machen und los. Mit Durchblick fix ans Ziel.
Mein Sohn: Kein Plan, wie Wohnungssuche funktioniert - woher auch. Und dann sein ganz eigenes Tempo und Temperament.

Boah, war ich in Fahrt, wenn er nicht so fix mit Beantworten der Annoncen war. Auf der einen Seite bin ich der Meinung: Bei bestimmten Themen musst du einfach richtig Gas geben, Arschbacken zusammenkneifen und machen. Auf der anderen Seite: Natürlich musst du gut vorbereitet in den Prozess starten und dann fix mit Reaktionen auf Anzeigen sein. Wenn ich dann mitbekomme, dass er in meinen Augen vor sich hindödelt - dann geht mir die Hutschnur hoch.

Ich war genervt, frustriert und verärgert. Und ja, da waren einige gute Anzeigen schon wieder off, bevor er sich in Bewegung setzte.

Und dann sagte mein Sohn:

Mama, du überfällst mich mit 1.000 Sachen, die ich jetzt machen soll. Ich bin vor 2 Minuten aufgewacht.

Upssss. Das hat gesessen. What the fuck.

Der Moment, wo der Groschen fällt

Weil ich da gemerkt habe: Hier geht's nicht mehr um die Wohnung. Hier geht's um mich.

Meine Ungeduld fühlte sich so unverhältnismäßig stark an. Nicht im Kopf - im Körper. Diese Anspannung. Diese innere Eile.

Und das ist der Hinweis:
Wenn Ungeduld sich „alt" anfühlt - nicht logisch alt, sondern körperlich alt - dann geht es nicht um die Situation. Dann schützt mich mein Nervensystem vor einem alten Gefühl: Ausgeliefertsein. Ohnmacht. Stillstand.

Bei mir ist die Ungeduld alt, weil ich sie oft als unverhältnismäßig stark empfinde und sie immer wieder in ähnlichen Situationen auftaucht. Immer wenn ich in Projekten involviert bin, wo auch andere performen müssen. Dann ist meine Meinung vom anderen: zu langsam, zu schlecht. Und ich komme nicht fix genug ans Ziel - wegen dir.

Das wiederholt sich bei unterschiedlichen Menschen, in verschiedenen Kontexten, über viele Jahre.

Ich bin immer in derselben Rolle:
Die Antreiberin, die Kontrolleurin, die Macherin. Und immer berührt es dieselbe Angst - nicht bewusst, sondern unterschwellig: Ohnmacht. Ausgeliefertsein.

Dann geht es nicht mehr um Zeit. Sondern um Sicherheit, Wert, Kontrolle.

Wenn du direkt loslegen willst:

Woran du merkst, dass es Zeit ist für eine Lebensbilanz

Meistens ist es kein großes Drama. Kein Zusammenbruch. Kein Weckruf von außen. Es ist leiser als das. Und genau deshalb übersehen es so viele Frauen so lange, weil sie gelernt haben, zu funktionieren, solange es irgendwie geht.

Diese Zeichen hier sind keine Schwäche. Sie sind ein Signal. Und sie sind es wert, ernst genommen zu werden.

Typische Zeichen sind zum Beispiel:

• Du funktionierst, aber fühlst dich innerlich leer
• Du stellst dir immer öfter die Frage: „War’s das schon?“
• Dein Job läuft. Aber du willst ihn nicht mehr
• Nachts kreisen deine Gedanken um dein Leben
• Du spürst eine Sehnsucht nach „mehr“, kannst sie aber nicht benennen

Wenn du bei zwei oder mehr dieser Punkte nickst — dann ist das nicht Zufall. Dann ist es Zeit.

Bilanz ziehen in der Lebensmitte - was bedeutet das konkret?

Vielleicht hörst du „Bilanz ziehen“ und denkst sofort: Grosse Krise - scheisse, jetzt muss ich alles hinterfragen. Dann radikaler Neustart - oh jeee, kriege ich jetzt schon Angstschweiss. Nein, das Gegenteil ist wahr.

Bilanz ziehen bedeutet nicht, dass du dich auseinandernimmst. Es bedeutet, wieder zu dir zu kommen - zu dem, was wirklich deins ist.

Bilanz ziehen heißt:

• Innehalten.
• Ehrlich hinschauen.
• Verstehen, was war – um zu erkennen, was kommen soll.

Es ist, als würdest du ein Licht anmachen in einem Raum, den du lange nicht mehr betreten hast. Nicht um alles zu verändern – sondern für Klarheit und Boden unter den Füssen

Und falls da gerade eine Stimme sagt: "Was, wenn ich hinschaue und alles noch schlimmer wird?" Yep, diese Stimme kenne ich. Sie schützt dich. Aber sie hat nicht recht.

Bilanz ziehen heißt nicht, noch besser werden. Es heißt, wieder bei dir ankommen.

Und noch etwas: Es muss nicht der große Knall sein. Kein Jobwechsel, keine Trennung, kein Sabbatical. Manchmal reicht es, einen einzigen Lebensbereich neu zu gestalten. Und genau dafür ist die Bilanz da, um herauszufinden, welcher das ist.

Der Blick zurück hält dich nicht fest. Er macht den Blick nach vorne erst frei.

Warum viele Frauen in der Lebensmitte Bilanz ziehen 

Die Lebensmitte ist kein Hormonsymptom. Sie ist eine Identitätsphase – und die hat es in sich. Du merkst: What the fuck - mein altes Leben passt nicht mehr zu mir. Das ist kein Zeichen, dass du versagt hast.

Wissenschaftshistorikerin Susanne Schmidt zeigt in ihrer Forschung zur Lebensmitte, dass die Midlife-Crisis kein zeitloser psychologischer Zustand ist - sondern stark von Geschlecht, Kultur und gesellschaftlichen Erwartungen geprägt wird. Kein individuelles Versagen. Ein normaler, wenn auch unbequemer Teil des Lebens in der Lebensmitte.

Oft poppt in der Lebensmitte auch die Sinnfrage hoch. Sie kommt genau dann, wenn das Lebenszeitfenster kleiner wird.

Die Lebensmitte ist eine Zeit der Umbrüche

... und das familiär, beruflich und auch persönlich.

Das ist der MidlifeFuck:

Älterwerden hat eine unbequeme Eigenschaft: Es macht ehrlich. Plötzlich wird klar: Die Zeit wird weniger. Und die Lücke zwischen Wunsch und Wirklichkeit - die war schon immer da. Jetzt siehst du sie. Das ist kein Versagen. Das ist Biologie trifft Realität.

Ein paar Zahlen dazu:

• In Deutschland leben rund 10 Millionen Frauen zwischen 45 und 65 Jahren – sie bilden die größte weibliche Altersgruppe (eigene Berechnung nach Destatis-Daten)
• Das ist kein Zufall — und kein individuelles Versagen. Wirtschaftswissenschaftler David Blanchflower hat in einer Studie über 132 Länder nachgewiesen, dass das subjektive Wohlbefinden weltweit einer U-Kurve folgt: Es sinkt im mittleren Lebensalter — mit einem Tiefpunkt um die 47 bis 50 Jahre — und steigt danach wieder. Das Muster gilt für Frauen und Männer, quer durch alle Kulturen.
  
  Entwicklungspsychologin Pasqualina Perrig-Chiello, die sich seit Jahrzehnten mit der Lebensmitte befasst, bringt es auf den Punkt: Die Lebensmitte ist keine spezifische Krise — sie ist eine krisenanfällige Zeit. Ähnlich wie die Pubertät. Nur dass es kaum jemand so nennt.
  Was viele als Midlife-Crisis bezeichnen, ist in Wahrheit oft der Beginn einer Identitätsphase und der Zeitpunkt, in dem eine Lebensbilanz mehr bringt als jede Ablenkung
• Die meisten Frauen dieser Generation haben jahrzehntelang funktioniert: für Familie, Job, andere. Die eigene Frage – „Was will ICH?“ – kam meist zuletzt.

10 Millionen Frauen. Und trotzdem sitzt fast jede davon mit dem Gefühl: Keiner versteht das. Ich bin die Einzige. Du bist es nicht.

Midlife Crisis oder Identitätsphase - Was steckt dahinter?

Was passiert, wenn du keine Lebensbilanz ziehst?

Dann leben wir weiter im Autopilot. Dann treffen wir Entscheidungen aus Gewohnheit und nicht aus Klarheit.
Das ist übrigens kein Charakterfehler. Unser Gehirn liebt Gewohnheiten, denn sie kosten weniger Energie als echte Entscheidungen. Wir laufen auf Autopilot, weil das Gehirn so gebaut ist. Das Problem: Autopilot fragt nicht, ob die Richtung noch stimmt.

Dann reiben wir uns auf in Rollen, die längst nicht mehr passen — und verlieren uns schrittweise in einer Lebensmitte, die wir nie bewusst gestaltet haben

Kennst du das Gefühl: Du weißt, dass sich was ändern muss. Aber du drehst dich im Kreis. Nix passt. Und je länger es so weitergeht, desto erschöpfter wirst du.

Und genau hier beginnt die eigentliche Arbeit. Nicht mit großen Entschlüssen. Sondern mit ehrlichem Hinschauen.

Bilanz ziehen ist keine Nabelschau. Es ist Prävention. Es ist die Alternative zum „Weiter so“.

Das ist übrigens kein Charakterfehler. Unser Gehirn liebt Gewohnheiten — sie kosten weniger Energie als echte Entscheidungen. Psychologe John Bargh hat in seiner Forschung zur Automatik menschlichen Verhaltens gezeigt: Wir handeln in vertrauten Situationen oft automatisch — ohne bewusste Entscheidung. Autopilot fragt nicht, ob die Richtung noch stimmt.

Und das Gute daran: Strukturiertes Nachdenken wirkt. Wer seine Erfahrungen schriftlich reflektiert, verarbeitet Emotionen besser und gewinnt Selbststeuerung zurück - das zeigt eine aktuelle Studie zu expressivem Schreiben.

Genau das macht das MidlifeFuck-Lebensrad - nur mit konkreten Fragen statt leeren Seiten.

Wie Bilanz ziehen funktioniert: Methoden im Überblick

Es gibt viele Wege. Hier die gängigsten mit ihren Stärken und Grenzen.

Anleitung: So ziehst du deine persönliche Lebensbilanz

Die 1+8 Lebensbereiche der Lebensbilanz (MidlifeFuck-Lebensrad)

Schau sie dir kurz an — mindestens einer davon wird dich sofort treffen:

In 3 Schritten zu deiner persönlichen Lebensbilanz

Bevor du loslegst - 3 ehrliche Tipps:

1. Mach es alleine - zumindest am Anfang. Keine beste Freundin dabei, kein Partner, der mitlesen kann. Bilanz ziehen funktioniert nur, wenn du dir selbst gegenüber schonungslos ehrlich sein kannst. Publikum macht uns automatisch zur Hauptdarstellerin statt zur Beobachterin.
2. Fang mit dem Bereich an, den du am liebsten überspringen würdest. Genau der, bei dem du denkst: „Da bin ich eigentlich ok." Meistens lügen wir uns dort am geschicktesten an.
3. Lass die Erkenntnisse einen Tag sacken, bevor du Schlüsse ziehst. Nicht sofort in den Lösungsmodus. Nicht sofort Entscheidungen treffen. Erstmal nur hinschauen. Schlafen. Dann nochmal lesen, was du geschrieben hast.

Typische Fehler beim Bilanz ziehen (und wie du sie vermeidest)

Bilanz ziehen klingt einfach. Ist es auch – wenn man ein paar typische Fallen kennt.

Fehler 1: Mit dem Kopf, nicht dem Bauch antworten.

Wenn du die Reflexionsfragen liest und sofort weißt, was die „richtige" Antwort ist, dann pass auf. Genau da liegt die Falle.

Kopfmenschen - und du bist einer, sonst wärst du nicht hier - sind gut darin, sich es schönzureden. Du schreibst bei „Beruf & Karriere" eine 7, weil der Job objektiv gut ist. Aber dein Bauch sagt 3. Wenn du die 7 nimmst, ziehst du keine Bilanz. Du bestätigst nur, was du schon weißt.

Fehler 2: Alles auf einmal lösen wollen.

Du hast die 9 Bereiche vor dir. Vier davon sind im roten Bereich. Und sofort springt dein Kopf in den Lösungsmodus: Job ändern, Beziehung klären, mehr Sport, endlich die Elternsituation angehen.

Wenn du versuchst, alles gleichzeitig anzupacken, passiert genau das: nichts. Du landest im Gedankenkarussell, bist nach zwei Wochen erschöpfter als vorher und glaubst, Bilanz ziehen funktioniert bei dir nicht.

Eine Bilanz zeigt dir, wo du anfangen sollst. Einen Bereich. Einen Schritt.

Fehler 3: Warten, bis der richtige Moment kommt.

Nach dem Urlaub. Wenn die Kinder aus dem Haus sind. Wenn der große Projektabschluss durch ist. Wenn es ruhiger wird.

Wenn du gerade nickst — dann weißt du selbst, dass dieser Moment nicht kommt. Er verschiebt sich. Immer.

Der #MidlifeFuck ist kein Zeichen, dass du gerade zu viel um die Ohren hast. Er ist das Zeichen, dass jetzt der Moment ist. Wer in der Krise Bilanz zieht, macht aus dem Chaos ein Projekt. Wer wartet, stellt sich in fünf Jahren dieselben Fragen. Nur müder.

Wenn nicht jetzt, wann dann?

Kleine Übung: Zeichne deine Timeline. Jetzt. Zwei Minuten.

• Ein Strich. Links: Geburtsjahr. Rechts: 90 — oder wie alt du werden willst. Markiere heute.
• Schau auf die rechte Seite. Das ist nicht wenig. Das ist mehr als ein Drittel deines Lebens.

>> Und dann die eigentliche Frage: Was darf auf keinen Fall so bleiben, wie es ist?

Die ersten 50 Jahre sind oft fremdbestimmt

Die erste Lebenshälfte? Haben wir gelebt, was andere erwarteten. Was sich gehörte. Was machbar war. Wir haben Rollen ausgefüllt: Tochter, Partnerin, Mutter, Mitarbeiterin. Wir haben funktioniert, uns angepasst, durchgehalten.

Und dabei haben wir oft vergessen zu fragen: Was will ICH eigentlich?

Die zweite Hälfte: kann selbstbestimmt sein

„Da steckt mehr in dir, das spürst du. Du weißt es. Du kannst es nur noch nicht greifen." Jetzt bestimmst du, wie die zweite Hälfte läuft.

Die Kinder brauchen dich anders oder gar nicht mehr. Du hast Erfahrung, Klarheit, Selbstbewusstsein. Du weißt, was funktioniert und was nicht. Du musst nichts mehr beweisen.

Du hast endlich die Freiheit, und kannst dein Leben nach deinen eigenen Regeln leben.

Aber – und das ist entscheidend: Diese Freiheit kommt nicht von allein. Du musst sie dir nehmen.

Ja, es klingt provokant. Aber: Du bist nicht „alt“ und Du bist nicht „zu spät“. Du bist genau im richtigen Moment, um dich neu auszurichten.

Du hast noch 30, vielleicht 40 Jahre vor dir. Wie willst du sie leben?

• Auf Autopilot? Oder echt?
• In Funktion? Oder in Verbindung mit dir?

Meine eigene Bilanz in der Lebensmitte

Die Demenz-Diagnose meiner Mutter war das Brennglas. Aber es war nicht nur das. Job, Beziehung, Altersvorsorge – alles geriet gleichzeitig ins Wanken. Warum ich damals Schluss gemacht habe mit meinem Unternehmen und was mich zu diesem Schritt gebracht hat.

Eine Frau, die zu mir in die Beratung kam, hatte 20 Jahre lang denselben Job gemacht. Gut bezahlt, sicherer Vertrag. Und saß jeden Montag mit dem Gedanken im Büro: Das kann es ja nicht gewesen sein. Sie wusste nicht, was sie wollte. Aber sie wusste, dass sie so nicht weitermachen konnte. Das war ihr Startpunkt.

Arnold Schwarzenegger hat’s auf den Punkt gebracht: „I don’t wanna just exist. I wanna live.“

Oder, wie ich immer sage:

Make your life f*cking awesome!

FAQ: Bilanz ziehen in der Lebensmitte

Lebensmitte ist kein Hormonproblem. Es ist eine Identitätsphase

Ja, Homone verändern sich. Ja, Wechseljahre sind real. Aber Hormone erklären keine Sinnfragen. Sie erklären nicht, warum du nachts wach liegst und dich fragst:

• Wer bin ich eigentlich?
• Will ich die nächsten 20 Jahre so weitermachen?
• was von diesem Leben ist wirklich meins?

Was viele mit 'Das werden die Wechseljahre sein' erklären, ist oft eine Identitätskrise – mit klaren Symptomen, Phasen und einer inneren Logik, die nichts mit Östrogen zu tun hat. Wenn du tiefer einsteigen willst, dann lies meinen Artikel Midlife-Crisis bei Frauen: Symptome, Phasen und was jetzt hilft. 

Du hast lange funktioniert, geleistet und gekämpft: Für Familie, Karriere, Sicherheit und Anerkennung. 

Und ja, das war wichtig. Aber irgendwann merkst du: Heyyy, ich bin mehr als nur Tochter, Mutter, Partnerin, Kollegin oder Chefin.

Dann tauchen Fragen auf. Erst leise. Dann lauter. Und irgendwann hartnäckig: 

• War's das? 
• Wofür das alles?
• Wo sind meine Lebensträume geblieben?
• Was will ich eigentlich wirklich?

Etwas in dir will gehört werden: Freiheit. Sinn. Lebenssehnsucht. Punkt.

Was sagt die Psychologie dazu?

Die Lebensmitte ist eine anerkannte Entwicklungsphase. Erik H. Erikson nannte sie "Generativität vs. Stagnation" – die Phase, in der wir uns fragen: Was gebe ich weiter? Was bleibt von mir?

Studien zur Lebenszufriedenheit zeigen: Sie verläuft U-förmig. In der Lebensmitte erreicht sie oft einen Tiefpunkt – nicht wegen Hormonen, sondern wegen Identitätsfragen. Das ist kein Versagen. Das ist Biologie und Psychologie, die Hand in Hand gehen. 

In dieser zweiten Lebenshälfte muss es nicht unbedingt zu einer Krise kommen. Sie kann Lust auf Veränderung machen auf Neu-Orientierung. Ein Übergang von "Was wird von mir erwartet?" zu "Was will ICH wirklich?"

Die Lebensmitte ist eine Identitätsphase – eine normale Entwicklungsphase. Sie kann Lust auf Veränderung machen und positiv verlaufen. Sie wird zur Identitätskrise, wenn Leidensdruck entsteht und Symptome auftreten.

Unterschiede zwischen Wechseljahren, Identitätsphase und Identitätskrise

Mehr zum Unterschied zwischen Wechseljahren und Identitätskrise, sowie zu den Symptomen einer Midlife-Crisis findest du in meinem Artikel zur Midlife-Crisis bei Frauen.

Hallo Identitätsphase - wenn dir dein altes ICH nicht mehr reicht

Jahrelang war klar, wer du bist. Du bist die, die durchzieht. Die Verantwortung übernimmt. Die alles zusammenhält.

Und plötzlich reicht dir das nicht mehr.

Nicht, weil du schwächer geworden bist. Sondern weil du ehrlicher wirst.

Identitätsphase heißt: Du stellst nicht dein Leben infrage. Du stellst dich infrage.

• Wer bin ich, wenn ich nicht mehr nur funktioniere?
• Was davon ist wirklich meins?
• Und was war Anpassung, Pflicht oder alte Loyalität?

Das ist kein Hormonproblem. Das ist Wachwerden. 

Den vollständigen Symptom-Check und Test gibt es → hier

Was verschiebt sich in der Identitätsphase?

Wenn dein altes Selbstbild Risse bekommt, verschiebt sich etwas Entscheidendes: Dein inneres Zentrum.

Was du für "normal" hältst. Woran du dich misst. Was du für möglich hältst. Und genau deshalb nenne ich dieses innere Zentrum den CORE.

Ich weiß, wovon ich rede. Ich saß auch mal in meiner Küche, hab geheult und gedacht:

"Ist das eine Scheiße. Ich weiß nicht, was ich machen soll."

MidlifeFuck galore - mir fliegt mein Leben um die Ohren: Eltern pflegebedürftig. Business wackelt. Beziehung lala. Wechseljahre. Alles gleichzeitig.

Ich dachte: Job ist das Einfachste. Krieg ich das wieder auf GEIL, dann ändern sich auch die anderen Lebensbereiche. Alles kommt in den Fluss.

Fuck it. War Quatsch.

Es war nicht der Job. Es war meine Beziehung. Und darunter lag noch was ganz anderes.

Ich war so erschöpft. Nicht nur körperlich. Sondern innerlich leer. Ich funktionierte, dachte, analysierte – aber ich fühlte mich selbst nicht mehr.

Erst als ich selbst im Coaching saß und meinen Glaubenssatz "Ich darf nicht fühlen" fand, hab ich kapiert: Das Problem war nicht der Job. Nicht die Beziehung. Das Problem war, dass ich im CORE nicht klar war.

Als ich anfing, an meinem CORE zu arbeiten statt an Symptomen, hat sich alles verändert. Die Beziehung. Der Job. Ich selbst.

Die Lektion?

Der MidlifeFuck: Wenn mehrere Lebensbereiche gleichzeitig kippen

Der MidlifeFuck fühlt sich nicht an wie Veränderung, sondern wie Chaos.

Nicht ein Bereich. Nicht ein Problem. Sondern alles gleichzeitig: 

In der Identitätsphase verschiebt sich deine innere Schaltzentrale – der CORE. 

Von hier aus steuerst du alles, bewusst oder unbewusst.

Der CORE ist deine innere Schaltzentrale, von der aus du alles bewertest und entscheidest. Wenn sie unklar ist, fährst du wie im Nebel.

Solange dieser Kern unklar ist, reagierst du auf Erwartungen und Anforderungen. Auf alles – nur nicht auf dich.

Du rennst im Hamsterrad, aber kommst nicht weiter.

Die Identitätskrise ist kein Symptom. Sie ist das Signal, dass dein CORE ein Update braucht. Solange du das ignorierst und an den Außenbaustellen arbeitest – Job, Beziehung, Gesundheit – optimierst du Symptome. Nicht dein Leben.

Erst wenn du weißt, wer du bist, was du kannst, was du willst, bekommen die anderen Lebensbereiche eine neue Ordnung.

Nicht perfekt. Aber stimmig.

Drei Beispiele aus dem Leben

Das MidlifeFuck-Lebensrad: Orientierung statt Aktionismus

Das MidlifeFuck-Lebensrad ist dein Einstieg in die Identitätsarbeit. Kein Masterplan. Keine To-do-Liste. Sondern Orientierung. Weil du erst wissen musst, wer du bist – bevor du weißt, wohin du willst. Genau darum geht es in dieser Identitätsphase. Nicht ums Reparieren. Ums Klarwerden.

Die Lebensmitte ist wie ein Stresstest für dein Leben. Sie zeigt gnadenlos, was funktioniert und was nicht mehr.

Und genau deshalb brauchst du keine To-do-Liste. Du brauchst Orientierung. Etwas, das dir hilft zu sortieren: Was wackelt gerade wirklich? Wo bin ich unklar? Und wo fange ich sinnvoll an?

Genau dafür habe ich das MidlifeFuck-Lebensrad entwickelt.

Das MidlifeFuck-Lebensrad

Es besteht aus zwei Teilen:

Und wo fängst du jetzt an?

Nicht mit einer Entscheidung. Nicht mit einem Plan. Nicht mit „Ich muss jetzt endlich…“.

Bevor du was veränderst, brauchst du Klarheit

Im nächsten Schritt schauen wir uns die 8 Lebensbereiche genauer an – und wie sie mit deinem CORE zusammenhängen. Aber eines vorweg: Wenn dein CORE unklar ist, wird jede Entscheidung im Außen zum Glücksspiel.

Wenn du diese Phase, nicht "irgendwie überstehen" willst, sondern als Wendepunkt, dann begleite ich dich weiter.

Ich schreibe für Frauen, die nicht mehr funktionieren wollen, sondern verstehen wollen. Für Frauen, die spüren: Es geht hier nicht um Hormone. Es geht um Identität.

>> Hier kannst du dich für meinen Newsletter eintragen

Bis dahin:

Weniger Funktionieren. Mehr Mensch-sein.
Weniger "Ich sollte". Mehr "Ich will". Mehr "Ich mach das jetzt".

Die Lebensmitte ist kein Defekt, sie ist eine Phase.

Und wenn du grade "die Krise kriegst, dann Willkommen im MidlifeFuck.

Midlife-Fuck: Wenn alles gleichzeitig brennt

Es gab keinen Knall. Kein einzelnes Ereignis. Es war ein Puzzle aus zu vielen Themen gleichzeitig.

Rückblickend begann alles 2022 – aber richtig gespürt habe ich es erst später: Eltern plötzlich pflegebedürftig, Business wackelt, Beziehung lala, Wechseljahre. Ich versuchte schnell, wieder Klarheit, Sicherheit und Lebensfreude zurückzuholen. Aber meine alten Bewältigungsstrategien funktionierten nicht mehr.

Also: Womit anfangen? Das Einfachste, dachte ich, wäre eine neue brennende Geschäftsidee zu entwickeln – mache ich doch mit links. Dem war nicht so. Weiter Unsicherheit.

Aber: Immer noch keine Richtung für mein drittes Unternehmen. Beziehung weiter so lala, viel Streit, keine gefühlte Sicherheit.

Was mich ausgebremst hat

Im Herbst 2024 brannte immer noch viel: Beziehung klären. Berufliche Neuorientierung. Wo und wie will ich in den nächsten 10-15 Jahren leben?

"Ich darf nicht fühlen" - wie ich mein entwicklungstrauma erkannt habe

2024 saß ich im Coaching. Wir sprachen über limitierende Glaubenssätze. Nach langem Hin und Her hatte ich meinen gefunden: „Ich darf nicht fühlen."

Schon krass, dieses Ding kam aus meiner Kindheit. 

Ich dachte immer, meine Kindheit war normal. Ja, besonders die Mutter-Tochter-Beziehung war schwierig. Aber das war halt so. Sie konnte nicht anders.

Was ich lange nicht wusste: Das, was ich erlebt habe, nennt man Entwicklungstrauma.

Kein Schocktrauma. Kein großes Ereignis. Sondern die kleinen Verletzungen über einen langen Zeitraum hinweg, die an meiner Seele nagten.

Was ein Trauma wirklich ist

Im Herbst 2024 war ich auf dem Event „Naturally Good Summit“ von Adaeze Wolf. Dort hielt Kathie Kleff eine Keynote zum Thema: „Warum uns Trauma von unseren Gefühlen trennt“.

Kernaussage Kathie Kleff:

Trauma ist nicht das Ereignis, sondern das, was im Nervensystem passiert, wenn wir etwas nicht verarbeiten konnten.

Trauma entsteht, wenn:

• wir emotional überfordert sind
• keine Unterstützung da ist
• Flucht, Kampf oder Ausdruck nicht möglich sind

Dann schaltet der Körper auf Überleben. Das Nervensystem geht in Freeze. Gefühle werden abgespalten, weil sie zu viel wären. Der Körper lernt: Fühlen ist gefährlich.

Ergebnis: Du funktionierst. Du bist leistungsfähig, reflektiert. Aber innerlich abgeschnitten.

Das ist kein Defekt. Das ist ein verdammt cleverer Überlebensmechanismus. Dein Körper hat dich geschützt – jahrzehntelang.

Warum Traumata in der Lebensmitte hochkommen

• In der Lebensmitte kommen viele Menschen in eine Phase intensiver Bilanzierung. Fragen nach Sinn, verpassten Chancen und der eigenen Identität treten in den Vordergrund; äußere Rollen (Elternrolle, Beruf, Partnerschaft) verändern sich oder brechen weg.
• Bei Frauen um die 50 kommen zusätzlich körperliche und hormonelle Veränderungen der Wechseljahre dazu, die Stimmung, Schlaf und Stresstoleranz beeinflussen.
• Für viele Frauen dieser Generation (Kriegsenkelinnen) wirken zudem transgenerationale Belastungen weiter: Sie berichten von emotionaler Kälte, unausgesprochenen Kriegsfolgen und einem „Nebel“ in der Herkunftsfamilie – Themen, die genau in dieser Lebensphase bewusster werden und bearbeitet werden wollen.

Das, was jahrzehntelang gedeckelt war, kommt hoch. Nicht, weil es schlimmer wird – sondern weil der Körper endlich Raum für Heilung sieht.

Bei mir kam das alles zusammen. Ich hab immer funktioniert. Und plötzlich ging es nicht mehr.

Mein Weg da raus

Mit dem Wissen um meinen Glaubenssatz „Ich darf nicht fühlen" und der Erkenntnis, dass ich vieles durch einen Negativfilter gesehen hatte, konnte ich an mir arbeiten.

Der Punkt, an dem ich gemerkt habe: So geht es nicht weiter

Ende 2024 holte ich mir Coach-Unterstützung. Wir sprachen über limitierende Glaubenssätze. Nach langem Hin und Her fand ich meinen: „Ich darf nicht fühlen.“

Schon krass, dieses Ding aus meiner Kindheit.
Es belastete natürlich auch unsere Beziehung.

Mit dem Wissen um diesen Glaubenssatz und der Erkenntnis, dass ich vieles an meinem Mann durch einen Negativfilter gesehen hatte, konnte ich an mir arbeiten. Klarheit bekommen. Mit meinem Mann sprechen. Uns neu erleben, neu verlieben.

Die Erkenntnis:
Ich kann sagen, was mich stört und warum. Aber ich kann ihn nicht ändern. Ich kann ändern, wie ich damit umgehe.

Der Wendepunkt

Der Glaubenssatz war der Schlüssel. Die unbewusste Bremse gelöst. Beziehung auf ein anderes Level gehoben.

Das schlimmste Gefühl in dieser Phase? Ich will mein f*cking awesome life! Jetzt. Sofort. Aber ich krieg's nicht hin. Es funktioniert nicht mit meinen alten Strategien. Du kannst halt nicht alles rational mit Verstand angehen.

Ich fühlte mich unendlich erschöpft. Ich – als Macherin. Puuuh.

Zwischen Cap Ferret und Bodensee - Wo wollen wir eigentlich leben?

Cap Ferret. Allein der Name fühlt sich nach Freiheit an. Nach Meer, nach Wind, nach endlich ankommen.

Kompromiss steht: Leipzig wird unsere Homebase.

Das Projekt „Wir leben in Leipzig"

Am liebsten würde ich sofort loslegen: Wohnung finden (Gottschedstraße, Südvorstadt oder Plagwitz), Kram verkaufen, umziehen. Jetzt.

Aber: Erst in 2-3 Jahren, wenn es bei meinem Mann beruflich passt.

Fällt mir schwer? Fällt mir verdammt schwer. Ich will raus aus München. Sofort. Aber ich muss warten. Fuck.. Unser Sohn zieht Anfang 2026 nach Leipzig. Und ich bin ehrlich: München war nie meins. Reine Schlafsubburb, wo wir wohnen. Hier ist nix los, kein Café, nix. Keine meiner engen Freundinnen wohnt hier. München? Zu viel ChiChi, zu konservativ, zu aufpoliert. Ich fühl die Stadt nicht.

Leipzig, wir kommen. Nur nicht jetzt. Leider.

3 Investments, die mein Leben 2025 bereichert haben

Investment – das klingt immer so nach Geld und Rendite. Aber was ich auch 2025 wieder gelernt habe: Die besten Investments sind die in mich selbst, in meine Zukunft und in die Momente, die zählen.

Altersvorsorge – Weil ich mit 80 nicht arm dran sein will

2023 hatte ich noch mal meine Finanzen sortiert und meine Rentenlücke ausgerechnet. Aber, da gab es noch  auf dem Tageskonto geparktes Geld. Wie lege ich das gewinnorientiert an? – da kam ich nicht in die Pötte.

Eines Tages kam mein Mann vom Nachbarn mit einem Zettel zurück: „Das sind 5 Aktien mit richtig Potenzial." Den Zettel hab ich erst mal an die Pinwand gehängt und gedacht: Fein, interessiert mich grad nicht.

Diese Momente stehen auf meiner #collectMoments-Lebensliste. Das beste Investment: Geld für Erlebnisse, für Beziehungen, für das Leben – jetzt.

Mein Start-Up Nummer 3: Die Midlife-Komplizin

Was ich gelernt habe

1. Ich vertraue mir mehr als jeder Methode. Intuition plus Erfahrung ist heute meine größte Stärke – nicht der nächste Trend-Hype.
2. Sichtbarkeit wird mit 55+ ehrlicher, nicht lauter. Ich habe nichts mehr zu beweisen – aber viel zu sagen.
3. Ich baue auf Substanz, nicht auf Show. Tiefe, Erfahrung, Klarheit – das macht meine Positionierung glaubwürdig.

Was ich anders machen würde

Früher testen. Nicht so lange allein vor mich hinwurschteln. Resonanz schlägt Konzept. Will it fly? Schneller pitchen, Feedback einholen.

Lebensmitte ist mehr als Wechseljahre - Meine Haltung für 2026

Was mich am aktuellen Wechseljahre-Diskurs wirklich stört? Dass die mentale Gesundheit unter den Teppich gekehrt wird. Wir reden über Hitzewallungen – aber nicht über Sinnkrisen.

Klar, körperliche Symptome sind real. Deshalb habe ich einen kostenlosen Blutwerte-Check für Wechseljahre  erstellt – damit du weißt, welche Werte wichtig sind. Aber das ist nur die halbe Wahrheit.

Frau stellt sich in der Lebensmitte die krassesten Fragen ihres Lebens:

• Wer bin ich wirklich? 
• Was will ich noch?
• Wie krieg ich Sinn in meinen Beruf?
• Wo und wie will ich leben? 

Und oft hat sie erstmal keine Antwort.

Lebensmitte ist kein Hormonproblem. Es ist eine Identitätsphase.

Wer Lebensmitte auf Wechseljahre reduziert, verpasst 90 Prozent der echten Fragen.

Meine Haltung: Die Lebensmitte braucht Hirn, nicht nur Hormone. Wir brauchen weniger Hitzewallungen-Content und mehr Austausch zu Lebensentwürfen. Midlife gehört in die Mitte der Gesellschaft – nicht in die Tabuecke.

Denn Lebensmitte ist kein Ende. Es ist die Wende.

Das größte Risiko in der Lebensmitte ist nicht Scheitern – es ist Stillstand. Ich will, dass Frauen 50+ wieder wissen, was sie wirklich wollen. Dass sie sich trauen, mutig über die Komfortzone hinaus gehen und ihr Leben anders/ neu gestalten.

Älterwerden? Make your life f*cking awesome!

Was mich richtig triggert: Dass wir uns als Gesellschaft ein langes Leben wünschen – aber das Älterwerden selbst abwerten.

Alle träumen von ewiger Jugend. Es gibt kaum Rolemodels für ein kraftvolles, sichtbares Altern. Wo sind die Bilder von Frauen 50+, die weder „anti-aging" noch „50 shades of beige" sind? Außer vielleicht Ina Müller oder Anke Engelke – erschreckend wenige.

Und dann diese Sprache: Senioren, Herbst des Lebens, Silver Society. Nichts davon fühlt sich nach mir an.

Dazu der massive Schönheits- und Anti-Aging-Druck. Altern soll bitte unsichtbar passieren – oder perfekt optimiert.

Kurz gesagt: Die Gesellschaft feiert Jugend, fürchtet Alter und lässt Frauen dabei viel zu oft unsichtbar zurück.

Meine Haltung: Fuck off – hör auf anderen gefallen zu wollen

Älterwerden heißt für mich heute nicht, weniger zu wollen – sondern bewusster.

Ich überlege bei jedem Stück, das ich kaufen will:

Do I really, really need this shit?

Was ich will: One awesome life bis zum Schluss

Ein awesome life im Alter heißt für mich:

Ich lebe selbstbestimmt, verschwende meine Zeit nicht an Erwartungen, halte meinen Körper und Geist fit, sammle Erinnerungen statt Zeug, liebe tief, lache laut, bleibe neugierig – und bin lieber echt als angepasst.

Meine Entdeckungen 2025 - Appetizer

Ausblick 2026: Was kommt

Privat: Familie

• Unser Sohn zieht aus – ab nach Leipzig. Ein neues Kapitel für uns alle beginnt.
• Mein Mann wird 60. Wir feiern zu zweit in London. Ich freu mich drauf wie verrückt.
• Im Herbst laufe ich Halbmarathon in Paris. #collectmoments

Arbeite 2026 mit mir

>> Mehr dazu kommt bald. 

Aus mit 2025. Und raus

Produkte

Beauty

Kaffee & Co

Food

Lebkuchen: Ich liebe Lebkuchen und immer auf der Suche nach den Besten: Saftig und nicht so süss müssen sie sein. In der Süddeutschen Zeitung habe ich eine Artikel über die Lebküchnerei Fraunholz gelesen. Spannend! Hier steckt noch viel Handarbeit in der Produktion - das hat mich neugierig gemacht.

Als ich im Dezember in Nürnberg war - yeah!!! Bad Omens Konzert mit meinem Sohn - habe ich sie auf dem Weihnachtsmarkt gefunden. Die nette Verkäuferin erzählte, dass sie über den Onlineshop in die ganze Welt liefern. Und ja, das sind meine neuen Lieblinge - wenig Zucker, kein Mehl.

• Fraunholz Original Elisen-Lebkuchen "Sortiert"

Bücher

Gesundheit

• Kompass für die Seele: Das Fazit neuester Studien zu Resilenz und innerer Stärke - Bas Kast
• Der Nährstoffkompass: Was ist essenziell, was verzichtbar und was gefährlich? - Prof. Dr. rer. nat. Martin Smollich
• Nährstoff- & Hormontherapie: Der Präventions-Leitfaden - Dr. med. Helena Orfanos-Boeckel
• Own your age: Stark und selbstbestimmt in der zweiten Lebenshälfte: Die Psychologie der Lebensübergänge nutzen - Prof. Dr. Pasqualina Perrig-Chiello

Persönlichkeitsentwicklung

• Die LET THEM Theorie: Zwei Worte, die dein Leben verändern werden - Mel Robbins
• Be Useful: Sieben einfache Regeln für ein besseres Leben - Arnold Schwarzenegger
• Trauma endlich überwinden: Finde die Lebensfreude, die du verdienst - Dr. Aylin Thiel
• Vorbestellt! Happiness & Longevity: Das Mut- und Mitmach-Buch für Frauen 50+: Gesundheit, Ernährung, Beauty, Styling. Gib alles, nur nicht auf! Swantje Taube.
  Swantje habe ich live erlebt auf dem "Naturally Good Summit 2024" von Adaeze Wolf in. Dort war sie im Panel-Talk zu "Neu durchstarten: Mut zur Veränderung & neue Energie nach Schicksalsschlägen". Sehr cool!

Erzählungen mit Tiefgang

• 25 letzte Sommer - Stephan Schäfer
• Die Sehnsucht nach Zuhause: Von der Sehnsucht nach einem Ort, an den wir hingehören - Marie Luise Ritter

Kochen & Backen

• Singapur: Das Kochbuch. 80 unkomplizierte Klassiker aus dem asiatischen Melting Pot der Kulturen - Shu Han Lee
• Simply Jamie: Jeden Tag was Gutes - Jamie Oliver
• Sandwichs: Pita, Focaccia, Grilled Cheese - Bérengère Abraham
• L'Été Gourmand au Cap Ferret: 44 nectares en 100 recettes - Sylvia Gabet
• Le cookie de nos reves: Textures et techniques ultimes - Déborah Dupont-Daguet & Géraldine Martens

Hinweis: Alle Bücher sind zu amazon verlinkt. Dabei handelt es sich um Affiliate-Links. Wenn du über diese Links etwas kaufst, erhalte ich eine winzige Provision. ich erfahre nihct, wer etwas gekauft hat.

Gastronomie

Coffee Shops, Bäckereien, Bistros & Restaurants

Investments: Kurse & 2ndHand

In mich und meine Sichtbarkeit

2nd Hand - Vinted

Warum ich 2nd hand gut finde. Hab mehrere Apps. Meine erste Wahl für Kleidung ist Vinted. Hier finde ich zum einen das Angebot gross und der Kauf ist einfach & fix gemacht. Und zum anderen ist auch der Verkauf über das System easy angelegt und abgewickelt. 

Kaufen: Natürlich habe ich auch gekauft. Das sind meine Top-3-Lieblinge: Knallrote Tasche von Miu Miu, bunter Schal von Acne Studios, blauer Pullover von Armedangels

Diesen tollen Menschen sage ich DANKE 

Sabine Votteler

Heute bin ich ihre Zielgruppe. Wie geil. Das wird grossartig. Ich freu mich sehr. Und genau... Danke für dich und uns. Auf ein f*cking geiles 2026!

Sandra Walzer: Personal Branding für Unangepasste, die ins Rampenlicht wollen >> Zur Website

Meine Top-5 Lieblings-Finds auf Instagram

Persönlichkeit

Wohnung/ Haus renovieren

Was ist eine Midlife-Crisis bei Frauen?

Midlife-Crisis ist eine Phase der kritischen Selbstreflexion

Die Midlife-Crisis ist keine Krankheit, sondern eine Phase der kritischen Selbstreflexion des Erreichten in der Lebensmitte. Daraus kann sich eine Identitäts- und Sinnkrise in der Lebensmitte entwickeln. Das Problem: Dein bisheriges Leben passt nicht mehr zu dem, was dir heute wichtig ist. Typische Zeichen sind Unruhe, endloses Grübeln und Entscheidungsstau – obwohl äußerlich alles "gut" läuft. 

Diese Lebensphase trifft meist Menschen zwischen 35 und 65, ausgelöst durch die Erkenntnis: "War's das schon?" oder "Habe ich die richtigen Entscheidungen getroffen?" Der Begriff stammt vom Psychoanalytiker Elliott Jaques (1965).

Die Forschung zeigt: Die Lebenszufriedenheit bildet oft eine U-Kurve, mit einem Tief um die Lebensmitte, bevor es wieder aufwärts geht. Die Intensität variiert stark von Person zu Person. 

Bei Frauen überlappt sich diese Lebensphase oft mit den Wechseljahren: Schlafprobleme, Stimmungsschwankungen, Konzentration, und "Brain Fog" verstärken das Krisenerleben, sind aber nicht die Ursache. Unerfüllte Träume sind ein zentraler Auslöser für die Selbstreflexion in dieser Phase und können - je nach Umgang damit - sowohl belastend als auch befreiend wirken.

"Es muss nicht unbedingt zu einer Krise kommen. Die Lust auf Veränderung an sich ist nichts Negatives", sagt die Psychologin Pasqualina Perrig-Chiello. Sie könne einem auch die Chance geben, sich neu zu orientieren und aus der Routine auszubrechen. Die Krise könne einem helfen, glücklicher zu werden. Die Psychologin spricht von der Talsohle des Wohlbefindens: «In der Zeit ab 40 sinkt die Zufriedenheit.» Es sei ein universelles Phänomen, unabhängig von Wohnort, Einkommen oder Geschlecht. 

Midlife-Crisis = Midlife-Squeeze?: Warum alles auf einmal zu viel ist.

"Ich fühle mich wie eine ausgepresste Zitrone. Alle wollen was von mir und von mir bleibt nix mehr über" - das sagen viele Frauen, wenn sie über ihre Erfahrungen in der Lebensmitte sprechen.  

In den den 1990ern kam der dazu passende Begriff des "Midlife-Squeeze" auf. Er steht in der Forschung für die besondere Mehrfachbelastung in der Lebensmitte: Beruflicher Druck, finanzielle Verantwortung und die gleichzeitige Fürsorge für Eltern und Kinder treffen oft aufeinander – viele erleben sich als „Sandwich-Generation“

„Midlife-Pivot“ oder „Entwicklungskrise“  sind neue Begriffe für die Midlife-Crisis. Diese positive Perspektive soll den Fokus auf Chancen und Neuorientierung legen.

Meine Erfahrung: So war die Krise in der Lebensmitte bei mir

Ich war immer die, die alles im Griff hatte. Mit viel Appetit aufs Leben.

Träumen. Planen. Machen.
Ich wusste, was ich wollte. Wo’s langgeht. Und wie ich dorthin komme. Und dann? Dann kam das Leben dazwischen.

So viel gleichzeitig auf dem Tisch: Meine Eltern wurden beide innerhalb kürzester Zeit pflegebedürftig, meine Firma lief nicht mehr, meine Altersvorsorge hatte ich verpennt, die Wechseljahre nervten... und einiges mehr. Alles gerät ins Wanken. Stürmische Zeiten: Ich stelle mir essenzielle Lebensfragen.

Plötzlich passte nichts mehr. Alles im Umbruch.

Nicht die alten Antworten. Nicht die Methoden, mit denen ich sonst alles geregelt hab. Ich fühlte mich, als ob jemand meinen inneren Kompass verstellt hätte.

Zweifelte an mir, war ausgelaugt und ohne Plan: Wer bin ich eigentlich? Will ich das noch alles? Was will ich überhaupt? #MidlifeSqueeze lässt grüssen.

Ich hab' ne Krise. Midlife-Crisis.

Dachte nie, dass ich die je kriegen könnte. Ich war da. Und bin wieder raus.

Mein Podcast: "Frau Sturm wie der Wind. Ich bin 50+. Ich hab Fragen."

Mit Mitte 50 frag ich mich: Scheisse, passt mein Leben noch zu mir? Ich stelle 12 grosse Fragen an mein Leben und suche ehrliche Antworten, die ich selbst so oft vermisst habe. In meinem → Podcast spreche ich Klartext über Tabus, Zweifel und Herausforderungen, die wir Frauen um die 50 selten offen thematisieren: von Sinnkrisen und Alterungsprozessen über Pflege der Eltern, ob der Job noch passt oder die Beziehung bis zur weiteren Lebensplanung.

Ich ziehe Bilanz in meinem Leben, rede Klartext und nehm dich mit: Persönlich, offen, mutig. Ohne Blatt vor dem Mund, mit Frauen, die dazu ebenfalls viel zu sagen haben.

Mein Ziel? Dir Mut machen: Mach dir dein Leben wieder so, das es zu dir passt. Ohne rosarote Brille aber mit viel Appetit aufs Leben.

Make your life f*cking awesome!

„Deine Geschichte und deine Erfahrungen werden mir helfen auf meinem bevorstehenden Weg. Ich fühle mich nicht mehr so allein.“ – Anne

"Altersvorsorge = spannendes Thema - auch für Frau unter 50. Danke für die vielen Impulse zum Nachdenken. Ich frage mich auch: Und wie geben wir das an unsere Töchter weiter… "- Annika

Midlife-Crisis Symptome bei Frauen: 15 typische Anzeichen (Checkliste)

Wie äußert sich die Midlife Crisis? Was sind die Symptome einer Midlife-Crisis bei Frauen?

Die Anzeichen sind vielfältig und können bei jeder Frau verschieden ausgeprägt sein. Neben typischen Klischees - wie neue Frisur (bei mir nö) und Kleidungsstil (ja, wieder viel weiblicher & schwarz hat Einzug gehalten) - gibt es jede Menge weitere typische Anzeichen:

„Erkennst du dich in 3+ Punkten wieder? Dann starte mit einem klaren Plan.“

Kostenlos · 5 Minuten · PDF-Ergebnis

Schnellcheck: „Passt das auf mich?“

Wenn du 3 von 5 Aussagen nickend liest, lohnt sich der Test:

• Ich habe viel erreicht, aber spüre wenig Freude daran.
• Ich weiß nicht mehr, was ich wirklich will.
• Ich denke mehr, als ich entscheide.
• Ich bin müde im Kopf, aber komme schlecht zur Ruhe.
• Ich vermisse ein Ziel, das mich zieht (nicht nur To-dos).

>> Nächster Schritt: Midlife-Crisis Test starten – klare Auswertung, deine Top-3 Hebel.

Abgrenzen statt verwechseln: Midlife-Crisis - Burnout -Depression - Wechseljahre

Wichtig: Medizinische Themen solltest du immer ärztlich abklären lassen. Bei anhaltenden Symptomen spreche zunächst mit deinem Hausarzt. Er hilft dir dabei, psychische Erkrankungen von einer Midlife-Crisis zu unterscheiden und die richtige Unterstützung zu finden.

Wie komme ich wieder raus aus der Midlife-Crisis?

Schluss mit dem Autopilot: So übernimmst du wieder das Steuer

Raus aus der Opferrolle, rein ins Machen

In der Midlife-Crisis fühlen sich viele Frauen wie Spielbälle der Umstände: Die Kinder bestimmen den Alltag, der Chef die Arbeitszeiten, die Eltern brauchen Unterstützung. Du reagierst nur noch, anstatt zu agieren.

Aber hier ist die gute Nachricht: Du hast mehr Einfluss, als du denkst. Selbstverantwortung bedeutet nicht, dass du an allem schuld bist, sondern dass du die Macht hast, etwas zu ändern. Du kannst entscheiden, wie du auf Situationen reagierst, welche Prioritäten du setzt und welche Schritte du gehst.

Diese Erkenntnis ist der Wendepunkt: Statt zu warten, dass sich etwas ändert, wirst du zur Gestalterin deines Lebens. Das ist nicht immer bequem, aber es gibt dir deine Kraft zurück.

Der Weg raus aus der Krise führt über drei Schritte: Innehalten, Klarheit gewinnen und dann Machen.

Was sich dann ändert:

• Klarheit statt Verwirrung: Was bleibt, was geht, was kommt.
• Souveränität statt Reaktionsmodus: Du entscheidest wieder.
• Energie statt Dauerrauschen: Fokus auf das Wesentliche.
• Selbstwert steigt: Du spürst dich, stehst zu dir 

Und davon verabschiedest du dich:

• Analyse-Endlosschleife → Entscheidung in Etappen (80%-Regel reicht)
• Perfektionismus → „Gut genug"-Standard für Experimente
• "Ich muss erst XYZ..." → 1-Stunden-Sprints statt Mammut-Projekte

>> Hol dir dein Ergebnisbild: Midlife-Crisis Test starten. 

Midlife-Transition: Stürmische Zeiten in der Lebensmitte

FAQ: Midlife-Crisis bei Frauen: die 9 wichtigsten Fragen

Noch Fragen? Mach zuerst den 5-Minuten-Check – die FAQs klären den Rest.

FAZIT: Midlife-Crisis - Bilanz ziehen & Richtungswechsel

Du hast dein Leben lang funktioniert, gemanagt, gestemmt. Und jetzt? Das, was dich hierhergebracht hat, bringt dich nicht automatisch weiter. Das spürst du – mal leise, mal laut.

Das ist nicht das Problem. Das ist der Startpunkt.

Die gute Nachricht: Du bist nicht kaputt. Du bist bereit für dein nächstes Kapitel. Unzufriedenheit, Grübeln, Sehnsucht nach „mehr“ – das sind keine Schwächen, sondern Wegweiser für deinen Wendepunkt.

Jetzt geht's ums Machen:

• Innehalten: Wo stehst du wirklich?
• Klarheit gewinnen: Was willst du? Was passt noch?
• Handeln: Kleine Schritte, große Wirkung

Dein nächster Schritt:

„Wie ein Gespräch mit einer guten Freundin – verstanden, nicht bewertet.“ – Birgit, 57
„20 Fragen später hatte ich Klarheit, Mut und einen Plan.“ – Nicole

Die schlimmsten 12 Stunden meines Lebens 

Ausnahmezustand bei meiner Ma und meinem Pa

April 2023: In den schlimmsten 12 Stunden meines Lebens kam erst meine Ma wieder in die Psychiatrie und mein Pa starb.

Ich war gerade in Hannover angekommen und konnte meine Ma in den Krankentransport begleiten. Am nächsten Tag wollte ich mit den Ärzten meines Pa über seine Verlegung auf die Palliativstation sprechen. Denn nach vier Tagen REHA lag mein Pa wieder auf der Intensivstation eines Krankenhauses.

In dieser Nacht ist er gestorben.

Und dann geht er los, der Admin-Marathon und was sonst noch alles erledigt werden muss, wenn ein Mensch stirbt. Mein Kopf hat es relativ fix verstanden. Aber, mein Herz kam nicht mit. Mit meiner Trauer leben, das habe ich jetzt gelernt.

Geholfen haben mir vor allem die vielen Gespräche mit meiner Schwester, meinem Mann und Freunden. Aber auch das Alleinsein, den Gedanken nachhängen und über die Themen "alt wedren" und Tod. Die professionelle Unterstützung von meinem auf "Pflege aus der Ferne" spezialisierten Coach war für mich unverzichtbar. Die Aussicht auf schöne Dinge und Freudenspender, wie Konzerte und Reisen, waren Lichter für mich in dieser Zeit.

Die Frage wo und wie mein Pa beerdigt wird, haben meine Schwester und ich fix getroffen: Im Ruheforst an einem schönen Baum, wo er dann später wieder mit meiner Ma zusammen ist. Es ist unser Baum der Erinnerung, an dem wir vierblättrigen Klee aus unserem Garten gepflanzt haben. Pas Beisetzung haben wir dann im allerengsten Familienkreis gefeiert.

Klarheit finden - innen und aussen

Zeit für Neues. Aber vorher erst mal Ordnung schaffen - für Klarheit

„Ich bewundere deine Klarheit, mit der du dein Leben angehst“  höre ich oft von anderen.

In 2023 war es mir wichtig Klarheit im Innen und Außen zu bekommen. Für mich ist das die Voraussetzung für meinen Neustart.

Klarheit entsteht für mich aus Reflektieren und Ordnung schaffen. 

Innen: 2023 habe habe ich angefangen, mir 12 Lebensfragen zu stellen, mit denen ich jetzt Bilanz ziehe. Daraus ist mein → Podcast "Frau Sturm wie der Wind. Ich bin 50+. Ich hab Fragen" entstanden. Ja, wie geht das Leben?

Ehrliche Antworten auf die grossen Fragen, die sich Frauen in der Lebensmitte stellen, gibt es hier:

Ich habe mir diese 4 Fragen als erstes beantwortet, weil mein Lebensrad mir zeigte: Hey, hier fährt das Rad besonders holprig.

Außen: Hier stand Ausmisten auf meiner Liste. Und so habe ich bei Klamotten, Bücher, Keller und Büro klar Schiff gemacht.

Familie neu definiert

Meine Freunde sind jetzt auch meine Familie

Familie war schon immer ein wichtiger Wert für mich. 2023 habe ich meine Familie erweitert um meine besten Freunde.

Wir sind in 2023 noch enger zusammengewachsen. Meine Freunde waren mir so ein guter Rückhalt in dieser sehr stürmischen Zeit. Durch die Erfahrungen mit meinen Eltern habe ich noch mal mehr gelernt: Richtige Freunde begleiten dich auch, wenn’s Scheisse läuft. Und Älterwerden ist ja nicht nur Ponyhof.

By the way, keiner meiner Freunde wohnt in München. Bis auf Steffi habe ich sie alle mit 50+ kennengelernt – online und offline. Dirk habe ich immer noch nicht live getroffen.

2024 mache ich #tourdefriends und werde einige besuchen. Und das hab ich auch gemacht: Bianca in Leipzig, Steffi in Aachen und Claudia in Wien. In 2025 habe ich Bianca und Claudia schon wiedergesehen.

Energiespender Konzerte - Entertainment, EScapism und andere Welt

Metal-Musik macht mich glücklich

2023 habe ich Musik und Konzerte anders für mich entdeckt. Und wie kams dazu? Mein Sohn und ich machen oft #lunchlearnsessions. Da sitzen wir mittags beim Essen zusammen und er nimmt mich mit in seine Welt, zeigt mir was ihn grad so umtreibt. Also Ipad raus und eintauchen in die Welt der Mode, Musik, Podcasts und Trash TV.

Musik spielt eine wichtige Rolle in seinem Leben. Und so zeigte er mir immer wieder YouTube-Videos von Metalbands jeglicher Couleur. Und irgendwann… zack war ich infiziert.

Mit diesem Song von Ghost fing alles an. Ich stellte mir meine Playlist zusammen und hörte sie dann überall und gefühlt immer. Sie hilft mir beim Frust abbauen, tröstet mich und gibt mir Energie.

An einem Aprilmorgen 2023 um sechs im Hotelzimmer in Hannover kaufte ich dann die erstenGhost-Konzerttickets für meinen Sohn und mich. Erinnerungen für immer.  #collectmoments. Update: Diese Band wird immer einen Specialstatus behalten. Und ja, inzwischen war ich auf vier Ghost-Konzerten.

Mein Sohn und ich gehen immer noch gemeinsam auf Konzerte. Aber, mittlerweile gehe ich auch alleine. Und an geht die Luzie! Konzerte sind für mich abtauchen in eine andere Welt. Da lass ich mich von der Musik „mitnehmen“. Tanze und singe, was das Zeug hält. Oder weine auch schon mal vor mich hin.

Reisen ist auch eine Energietankstelle

Tapetenwechsel für Erholung, Kreativität und innere Stärke

Ich liebs sehr! Und nachdem das Reisen in den letzten Jahren zu kurz gekommen ist, habe ich das dieses Jahr nachgeholt. So war ich in: Paris, London, Triest, 3x Südtirol, auf Rundreise im Südwesten der USA und am geliebten Cap Ferret.

Die Idee zur USA-Reise hatte ich am Todestag meines Papas. Die Reise als Licht am Ende des Tunnels und als Timeline bis dahin möglichst viel vom anfallenden Admin-Kram geschafft zu haben. Gereist bin ich dann mit meinen beiden Männern.

6.435 km in drei Wochen. Erinnerungen für immer.

Meine Highlights waren: Konzert von Ghost in Los Angeles, Reno Air Race (Haken in der Bucket List meiner Männer) und der atemberaubende Sonnenaufgang im Bryce Canyon.

Energietankstellen können sich ändern: War so bei mir in den letzten zwei Jahren.

• War: Rumreisen - von Ort zu Ort.
• Ist: Leben an andern Orten. Auch verbunden mit meiner Lebensfrage 7: "Wo und wie will ich leben mit 60+?" In München werden wir - mein Mann und ich - nicht bleiben. Derzeit ist die Idee: Basis in Leipzig und dann im Jahr immer wieder ab ans geliebte Cap Ferret in Frankreich.

Unterstützung - Nach Hilfe fragen und holen

Ich muss nicht alles alleine schaffen

Ich bin ein grosser Freund von professionelle Hilfe holen, wenn ich nicht weiter weiss. Damit meine ich meine persönlichen Themen genauso wie für mich neue sachliche Themen. Was weiss denn ich, was alles zur Altersvorsorge gehört und wie ein Immobilienkauf abläuft.

So habe ich immer wieder Experten an meiner Seite, die mir helfen diese Themen zu verstehen, zu verarbeiten und zu lösen. Das ist für mich auch Selbstfürsorge.

Dann finde ich Lösungen, blicke wieder durch und kann klar Entscheidungen treffen. Das ist mir wichtig. Klarheit und Machen halt ;-). Thema abhaken. Next one, please.

Auch in dieser stürmischen Zeit hatte ich Unterstützung und zwar bei diesen Themen:

• Pflege- und Angehörigenberatung - Pflege aus der Ferne
• Patientenverfügung, Vorsorgevollmacht und Testament
• Immobilien-Kauf als Kapitalanlage
• ETFs für Vermögensaufbau und Altersvorsorge

Mit vielen meiner Altersvorsorge-Unterstützern habe ich in meinem Podcast gesprochen:

Fazit - Transformation braucht zeit

Trauer und Loslassen. Mein Papa ist gestorben. Und ja, eigentlich habe ich Abschied von beiden Eltern genommen. Meine demente Ma ist nur noch ein Schatten ihrer selbst, verliert ihre Persönlichkeit. Ist das zu kognitiv gedacht? Ist das ein selbstbestimmtes Leben?

Die Transformation ist nicht abgeschlossen, aber ich gehe heute anders mit den Stürmen um. In meiner Midlife-Crisis war Selbstfürsorge ein wichtiger Punkt, um mich über Wasser zu halten. Was als Pflege-Situation begann, entpuppte sich als tiefgreifende Lebensphase mit den grundlegenden Fragen/ Lebensfragen: Wer bin ich? Was will ich wirklich? Wie will ich älter werden?

So habe ich u.a. meine Kraftquellen gefüttert: Zeit mit Freunden verbringen, Abschalten bei Musik und Konzerten, Reisen. Und das Wichtigste: Ich habe gelernt, mir Hilfe zu holen.

Mein Podcast markiert einen Wendepunkt. Dass meine Eltern zu Pflegefällen wurden, war der Auslöser für viele Lebensfragen. Die 12 Fragen sind jetzt mein Navigator durch stürmische Zeiten hin zu Klarheit für mich.

Klarheit entsteht durch ehrliche Fragen. Im Podcast stürze ich mich für dich in die Suche nach authentischen Antworten. So kannst auch du für dich Klarheit schaffen, Entscheidungen treffen und dann handeln.

Lebenslust statt Frust. Mein Motto heute:

Make your life f*cking awesome!

Ich lebe in 2 Welten: Elternzeit 1.0 und 2.0

Seit 06.06.2022 ist nix mehr so, wie es war

Im Schnelldurchlauf die hard Facts...

• Meine Ma bekommt die Demenz-Diagnose. Danach bleibt in unserer Familie nichts mehr so, wie es war.  Auch ich war in einer Krise - meiner Midlife-Crisis.
• Meine Mutter ist in verschiedenen Pflegeeinrichtungen, im Krankenhaus und ab Mitte September im Pflegeheim.
• Mein Vater verkauft Autos & Motorräder. Das Haus wird verkauft. Und wir räumen es zum grossen Teil aus. 45 Jahre haben meine Eltern dort gewohnt.
• Mein Pa zieht zum 01.12.2022 ins Service-Wohnen des Pflegeheims, wo auch meine Mutter wohnt. Seit seinem Einzug ist er jetzt zum 3. Mal im Krankenhaus.
• Meine Schwester - aus Frankfurt - und ich sind immer wieder in Hannover.

München: Elternzeit 1.0

Meine Männers können ganz gut für sich sorgen und leben dann ihr Leben. Sie wuppen das fein. Wir telefonieren und whatsappen viel.

Mein Sohn ist kurz vor der heissen Abi-Phase. Glücklicherweise hat er die Prüfungen gut im Griff und ist wenig mental gestresst.

Hier arbeite ich an meinen Projekte wie "Klarheit innen & aussen" - mehr dazu im nächsten Newsletter, meine berufliche Neuorientierung, kommender Podcast, Immobilien als Kapitalanlage und mehr. 

Für meine Selbstfürsorge habe ich meine Zeiten mit meinen Männern, gehe ins Yoga, treffe meine Freunde. Und wenn ich Lust habe, koche ich aufwendiger. Das ist dann meine Meditation. 

Hannover: Elternzeit 2.0

In Hannover habe ich morgens Unterlagen und Bankkram gesichtet, sortiert und neu organisiert. Rumtelefoniert, koordiniert...

Nachmittags war ich erst bei meiner Ma und dann bei meinem Pa oder umgekehrt.

Ich habe nix gelesen, bis auf mein Immobiliencoaching kein privates Projekt bearbeitet.

Für meine Selbstfürsorge war ich mehrmals beim Yoga und habe Freundinnen in Real life und online getroffen. Ansonsten habe ich es laufen lassen und das tat mir gut.

Spagat zwischen München und Hannover

Ich habe jetzt auch die Finanzen und die Korrespondenz meiner Eltern übernommen. Bei meiner letzten Hannover-Aufenthalten hat mein Privatleben nicht stattgefunden. Da konzentriere ich mich auf meine Eltern und was noch alles gemacht werden muss.

Und höre zu. Bin da. Keine Ratschläge. Es ist so, wie es ist.

Schöne Momente sammle ich auch in Hannover. Da gibt es auch viel für meine Evergreen-Schatzkiste mit meinen Eltern.

In München habe ich Reisen geplant, denn das sind meine Kraftquellen. So steht bald Paarzeit mit meinem Mann in Paris an und wenn der Sohn denn Bock hat, Trio-Zeit in Südtirol.

Das Leben feiern - auch die vielen kleinen Momente!

Meine Eltern leben auch in WElten: Demenz und Schlaganfall

Meine Ma lebt im Pflegeheim

Pflege im eigenen Haus war nicht mehr möglich. Mein Vater ist an seinem Limit. Er konnte die Unterstützung nicht mehr leisten.

Das Haus bot keine Möglichkeit für eine Pflegekraft dort zu wohnen.

Mit ihrer Demenz ist meine Ma da und auch wieder nicht. Sie denkt noch immer, dass sie krank ist und dann irgendwann wieder nach Hause kommt und weiter mit ihrem Mann zusammen leben wird.

Es tut weh sie so zu sehen.

Mein Pa "wartet" nach Schlaganfall im Krankenhaus auf die REHA

Vor mehr als drei Wochen bimmelte mich der Johanniter Notruf-Dienst aus dem Bett. "Ihr Vater hatte einen Schlaganfall. Er ist jetzt im Krankenhaus."

Bäm! Schlaganfall. Schock!

Glück im Unglück: Es bleibt körperlich "nur" eine Beinschwäche.

Seit einer Woche ist mein Vater klinisch soweit fit, dass er in die REHA könnte. Könnte, denn in der vorgesehenen REHA ist voraussichtlich erst am 30.03 ein Platz frei.

Hin und hergerissen zwischen

... "ich habe keinen Lebensinhalt mehr"

Unter Tränen schaut er mich an und fragt: Und was soll das jetzt alles? Ich habe keinen Lebensinhalt mehr. Wir haben uns das ganz anders vorgestellt.

Zusammengesunken sitzt er im Bett und weint bitterlich. Mein Pa... Während ich das schreibe, schiessen mir wieder die Tränen in die Augen.

..."dann ist Mama ganz alleine"

Ich kann nicht gehen. Dann ist Mama ganz alleine. Sie hat ja vorort nur noch mich. Mein Pa kämpft sich mit Riesenanstrengung an die Bettkante und beginnt von meinem mitgebrachten Kuchen zu essen. Ich habe ihm Bienenstich mitgebracht. Das ist einer seiner Lieblingskuchen.

Ich nehme meinen Pa ganz viel in den Arm, halte seine Hand, streichle seinen Rücken. 1.000 Fragen gehen mir durch den Kopf: Soll ich ihn "aufbauen"? Mit ihm darüber sprechen, dass er "gehen kann"? Was ist dann mit meiner Mutter? Was ist mit meiner Idee, mit ihm an Orte seiner Kindheit und Studium zu fahren, von denen er so viel erzählt?

So richtig habe ich keine Antworten.

„Deine Geschichte und deine Erfahrungen werden mir helfen auf meinem bevorstehenden Weg. Ich fühle mich nicht mehr so allein.“ – Anne

Meine Eltern schreiben sich Karten...

Irgendwann kam ich auf die Idee, dass die Beiden sich ja Karten schreiben könnten. Dann bin ich losgezockelt und habe für jeden eine Karte gekauft.

Die "Alles Liebe" Karte hat mein Pa für meine Ma geschrieben.

Das Bild werde ich nie vergessen: Ich lese meiner Ma die Karte vor, gebe sie Ihr. Mit Tränen in den Augen nimmt sie sie, küsst sie und sagt: "Mein Papi. Ich hab dich sooo lieb." Und wiegt die Karte hin und her.

Mein Pa bekam eine Karte mit Schmetterling und hatte auch Tränen in den Augen.

Selbstfürsorge: Und wie geht es mir? 

Für mich sorgen

Meistens schaffe ich das ganz gut. Ich habe meine Männer, meine Freunde, mein Netzwerk, meine Träume und Pläne.Na klar wünsche ich mir, dass meine Eltern und wir nahe beieinander wohnen, ich mal schnell rüberhüpfen kann, anstatt alle zwei bis drei Wochen dort zu sein. Gerade hat mein Pa angerufen und bitterlich geweint: "Ich fühl mich so allein." Klar ist mein erster Impuls: ich muss da jetzt hin, ihn drücken und da sein.

Ich habe mir Unterstützung geholt

Als #distencecaregiver fühle ich noch mal ganz andere Rahmenbedingungen. Ich kann nicht mal eben meine Eltern besuchen, fühle mich hin- und hergerissen zwischen Fürsorge für meine Eltern und Sorge für mich und meine Familie.

Gerade Grenzen setzen und Selbstfürsorge empfinde ich in diesem Zusammenhang wichtig. Und natürlich auch das Wissen und Verständnis zu den Themen Demenz und Pflege. Für beide Bereiche habe ich mir Coaches zur Unterstützung geholt. Dazu mal an anderer Stelle mehr. In der → Podcastfolge #3 Fürsorge, Selbstfürsorge & Elternkommunikation spreche ich mit meinem Coach Anette Zanker-Belz über dieses wichtige Thema. 

"Niemand läuft in deinen Schuhen"
das ist der Satz, der mich in der intensiven Zeit mit meinen pflegebedürftigen Eltern so bestärkt hat.

Denn die Bewertungen und Beurteilungen aus dem Umfeld gehen sofort los, wenn du von deiner Pflegeerfahrung sprichst. In der Zeitschrift Meins wurde darüber geschrieben.

Es ist so, wie es ist

Wichtig war für mich zu verstehen und dann zu verinnerlichen: Es ist so, wie es ist. Ich höre meinen Eltern zu, frage nach, gebe keine Ratschläge. Aber, ich reflektiere und definiere auch: Wieviel kann und möchte ich mich kümmern?Ich bin traurig und weine. Lasse zu, dass ich auch vieles Scheisse finde.

• Und wie werde ich mein Alter gestalten? 
• Wie will ich älter werden?
• Wie und wo will ich leben?
• Und auch sterben? 

Diese und viele weitere Lebensfragen treiben mich gerade um.

Was ist drin in diesem buch zur selbstorganisation?

In den vier Kapiteln bekommst du Tipps, wie du die 4 Kernkompetenzen für dein Selbstmanagement auf die Strasse bekommst:

1. Baue dir eine toughe Tagesroutine
   Von Erledige die wichtigste Arbeit zuerst über habe einen Trigger für den Startschuss deiner Arbeit und arbeite in 90 Minuten Blocks bis zu Scheiss auf "Ich bin nicht in Stimmung" - Los, einfach machen!
2. Finde deinen Fokus in dieser "lauten" Welt
   Los geht's mit Reserviere Kreativzeit in deinem Kalender zu Mache dir deine Fortschritte & Erfolge sichtbar und dann Wechsle kreative mit "sinnbefreiter" Arbeit ab.
3. Habe Social Media, E-Mails und andere Ablenkungen im Griff
   Wissen wir alle: Schalte deine Ablenker aus. Wie sieht es aus mit einem technology shabbat? Und manchmal hilft der Reset-Knopf für neue Ideen.
4. Schärfe deinen kreativen Geist
   Von den Morning pages über Perspektivenwechsel als Kreativ-Turbo und Planung 101, um bei der Stange zu bleiben.

WARUM ICH DIESES BUCH SO GEIL FINDE - lernen, effizient zu sein

Das Buch ist nicht nur für Kreative bzw. kreative Chaoten, sondern auch für jeden der mit Kopfarbeit sein Geld verdient. Verschiedene Autoren geben dir ihre Fokus- und Konzentrations-Tipps weiter. Von diesem Buffet stellst du dir deine eigene Strategie-Kombo zusammen, die zu dir und deine Anforderungen passt.

Den Buchansatz "We don't want to give you more ideas - "we want to empower you to make go on the ones you've got" finde ich genial. Denn darum geht's: deinen geilen Scheiss auf die Strasse zu bekommen.

Und dazu gehört eben als Kreativer auch: "Ich bin heute nicht in Stimmung und mach darum nix an meinem Buch, Blogpost etc" gibt es nicht. Ehrlich? Ich war auch in dieser Fraktion unterwegs. Die Impulse im Buch habe ich durchgezogen und siehe da... geht und fühlt sich saugut an.

Meine Top-3 Learnings aus diesem Buch zur Selbstorganisation

1. 90 Minuten Blocks: Für mich passen die 90-Minuten Schnittchen wunderbar. Zwei bis drei davon ergeben meinen leckeren Arbeits-Hamburger am Vormittag. Bevor ich jeweils starte, überlege ich genau, was ich mache. Dann stelle ich meinen Wecker auf 90 Minuten und los geht's!
2. Die Kraft des Dranbleibens nutzen: Gerade bei Tätigkeiten, die nix mit Kreativität zu tun haben, fällt es mir oft sehr schwer diese durchzuziehen. Aufräumen, sortieren und organisieren finde ich zwar dringend nötig, könnte ich aber nie als Projekt für ein Wochenende durchziehen. Hier habe ich für mich den Begriff "Perlenketten-Projekt" entwickelt. Das mache ich jetzt gerade wieder regelmässig jeden Arbeitstag: 15 Minuten Office aufräumen.
3. Ablenker ausschalten: Ich lass mich leicht ablenken. Mal eben schnell auf Insta gucken und flups sind wieder 30 Minuten weg. Wenn ich meine #deepwork mache, schalte ich alles aus: Mail, Telefone und lege das Handy weit weg.

Willst du noch mehr Inspiration und praktische Buchtipps für die Lebensmitte? Du findest hier meine komplette Auswahl → Alle Buchtipps ansehen

Werbehinweis. Dieser Link mit (*) ist ein Affiliate-Link. Kaufst du hierüber das Buch, bekomme ich eine kleine Provision. Ich empfehle nur Bücher, hinter denen ich stehe. Für dich bleibt der Preis gleich, aber du hilfst mir und meinem Projekt. Danke! 

DIESE BÜCHER KÖNNTEN DICH AUCH INTERESSIEREN

Was ist drin? Storytelling - die methode

Für mich gibt es zwei Hauptbestandteile in diesem Buch:

1_Bestandsaufnahme: Du suchst Stoff für deine Stories
>> Hier bekommst du tolle Übungen an die Hand, mit denen du dann ganz klar siehst:

• Das ist meine Perspektive auf mein Leben mit all seinen Ups & Downs und Wendepunkten
  
• Das ist meine Motivation, warum ich die Dinge so mache, wie ich sie mache.

2_Nächster Schritt ins Neue: Welche Story willst du als nächstes schreiben?
>> Jetzt werden dir verschiedene Ansätze vorgestellt, wie du Neues in dein Leben holen kannst:

• Du bekommst Vorschläge, wie du Inspirationen für dein "neues Leben" bekommst
• Danach werden verschiedene Möglichkeiten vorgestellt, wie du deine Future-Story ausprobieren kannst. Damit erfährst du, was du wirklich willst

Warum ich dieses Storytelling Buch so geil finde

Jetzt bin ich mal ehrlich: Ich hab das Storytelling nie wirklich verinnerlichen können.Die ganzen Erklärungen waren mir zu abstrakt und es hat einfach nicht Zoom gemacht. Hier war ich schon nach wenigen Seiten gecatched: Ach so mache ich mein Storytelling!

Das Buch behandelt beide Perspektiven auf dein Leben: Zum einen: Was war und ist gerade? und zum anderen: Was will ich als Nächstes? Und für beide Perspektiven finde ich die Anregungen, wie du dir auf die Schliche kommst, super.

Ich mag die Tonalität in dem Buch. Es ist locker geschrieben und ist geprägt vom amerikanischen Zukunfts-Optimismus. Dann gepaart mit einem guten Mix aus Theorie und Praxisbeispielen, nicht nur aus Rebeccas' Leben. Dazu Übungen, damit du selbst aus dem Quark kommst.

Meine Geschichte - meine Top-3 Learnings aus diesem Buch:

Ich bin ja die Macher-Tante. Darum jetzt meine drei Macher-Learnings bzw. Tipps für dich aus dem Buch:

1. Prototyping machen: Mit einem Traum bin ich mir noch nicht sicher, ob und wenn ja, wie ich ihn verwirklichen will. Um das für mich Rauszufinden, nutze ich jetzt das Prototyping - kleine Tests, um zu erfahren, wie mein nächster Schritt aussehen könnte.
2. Richtige Perspektive haben: Mein ehemaliges Herzensbusiness Respekt Herr Specht hat sich in 2023 irgendwann nicht mehr passend und zukunftsfähig angefühlt.
   In Deutschland wird meine Geschichte oft das Label gescheitert bekommen. In den USA scheitert man nicht, man orientiert sich neu. Diese amerikanische Perspektive war schon immer meine.
3. Über meinen Schatten springen: In grossen Dingen bin ich sehr mutig - rede oft Klartext, arbeiten im Ausland etc., zwei Businesses schliessen etc. - dann steckt da viel Leidenschaft drin. Im Kleinen Alltäglichen habe ich dann Ängste, wie zB "Was werden die denken, wenn ich anfange Französisch zu reden? – „Ich kann das nicht gut genug."
   Ich will aber nicht mehr, das meine "kleine" Angst mitbestimmt. Stattdessen will ich machen und damit lernen "das die Angst eine Nebenwirkung ist, die ich in Kauf nehmen muss", wie Rebecca auch von sich sagt. Im Grossen frage ich mich ja auch immer: Was kann denn schlimmstenfalls passieren.

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